Kako se osloboditi ovisnosti o slatkišima?

Žudnja za slatkim može biti intenzivna, teško joj je odoljeti. No, malim, ali značajnim promjenama moguće je prekinuti ovaj začarani krug i zakoračiti prema zdravijem životu. Koji su to koraci – otkriva prof. dr. Dušan Vešović, specijalist medicine rada, farmacije i doktor integrativne medicine.

Neka istraživanja pokazuju da šećer stvara ovisnost kao i neki opijati. Ljudi često uživaju u oslobađanju dopamina koje donosi šećer jer, jednostavno rečeno, šećer aktivira centre za nagradu i zadovoljstvo u našem mozgu na isti način na koji to čine tvari koje izazivaju ovisnost.

– Ovisnost o slatkišima nije samo stvar volje – šećer aktivira centre za zadovoljstvo u mozgu, što nas često navodi na drugu “dozu”. Ipak, pravilnim koracima moguće je vratiti kontrolu i ovu nezdravu naviku zamijeniti boljim izborima – kaže prof. dr. Dušan Vešović. 

Prema njegovim riječima, prvi korak je prepoznati situacije koje vas dovode do žudnje za slatkim.

– Zapitajte se – je li to stres , dosada ili možda umor? Kad utvrdite uzroke, lakše ćete pronaći zdravije alternative, poput šetnje , opuštanja uz knjigu ili razgovora s prijateljima – savjetuje ovaj liječnik. 

Birajte zdravije alternative poput voća, tamne čokolade i domaćih poslastica

Naglašava da je na tom putu ka zdravijem životu, bez previše slatkiša, ključna uravnotežena prehrana.

– Obroci bogati proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama pomažu vam da dulje ostanete siti i stabiliziraju razinu šećera u krvi, a samim time smanjuju želju za slatkim. Umjesto da ga zabranjujete, odaberite prirodne alternative kao što su voće, tamna čokolada ili domaće zdrave poslastice – one zadovoljavaju vašu žudnju dok pružaju korisne hranjive tvari. 

Postupno smanjenje je najučinkovitiji pristup

I što je još važnije, ističe dr. Vešović, postupno smanjivanje unosa šećera učinkovitiji je pristup od naglog izbacivanja.

– Također, ponekad žudnja za slatkim signalizira dehidraciju – prije nego što posegnete za kolačićem, popijte čašu vode i pričekajte.

Simptomi ovisnosti o šećeru

Što mislite o ovisnosti o šećeru može se razlikovati od osobe do osobe.

Međutim, neki od uobičajenih simptoma su: 

* Intenzivna žudnja za šećerom

* Jedenje slatke hrane ili pića čak i kada niste gladni

* Jedenje slatkiša kako biste se nosili s negativnim emocijama

* Skrivanje ili laganje o konzumiranju šećera 

* Vrtoglavica, umor, mučnina ili mentalna magla javljaju se kada prestanete uzimati slatkiše