U noći sa subote na nedjelju spavat ćemo jedan sat kraće
Ovog vikenda počinje ljetno računanje vremena. U noći sa subote na nedjelju, u 2 sata ujutro kazaljke će se pomaknuti jedan sat unaprijed, što znači da će se dva sata računati kao tri. Zbog toga ćemo spavati jedan sat kraće.
Ljetno računanje vremena, koje stiže , donosi promjenu koja će se odraziti na mnoge aspekte našeg svakodnevnog života.
Kako bi prijelaz na ljetno računanje vremena bio što lakši za vaše tijelo, preporučuje se sljedeće.
Pripremite se na promjenu spavanja
Počnite prilagođavati svoj raspored spavanja nekoliko dana prije promjene. Pokušajte pomaknuti vrijeme kada idete spavati za 15 minuta svakih nekoliko dana dok ne dostignete pomak od jednog sata. Ovaj postupni prijelaz pomoći će vašem tijelu da se lakše prilagodi.
Redovito spavajte
Ako ste dosad imali nesređen raspored spavanja, iskoristite ljetno računanje vremena kao podsjetnik da prakticirate zdravu rutinu spavanja. Redoviti san 7 – 9 sati može vam pomoći da lakše podnesete promjenu.
Povećajte izloženost prirodnoj svjetlosti
Kako biste pomogli svojem tijelu da se što brže prilagodi novom vremenu, potrudite se da se izložite prirodnoj svjetlosti čim se probudite. Čak i nekoliko minuta izlaganja jutarnjoj svjetlosti može pomoći da vaš unutarnji sat postane usklađen sa sunčanim satom.
Pazite na prehranu
Važno je pomaknuti i vrijeme posljednjeg obroka prije spavanja, kako biste smanjili bilo kakve smetnje u vašem cirkadijalnom ritmu. Ako jedete preblizu vremena kada idete spavati, tijelo će se morati koncentrirati na probavu, a ne na odmor.
Neka vaši satovi budu prilagođeni
Nemojte čekati jutro da pomaknete satove. Prilagodite ih već prije nego odete spavati, kako biste se odmah mogli prilagoditi novom vremenu.
Zdravstveni utjecaj ljetnog računanja vremena
Iako se ljetno računanje vremena u početku činilo kao korisna mjera za uštedu energije i bolje iskorištavanje dnevnog svjetla, istraživanje pokazuje da ono može imati značajan utjecaj na naše zdravlje.
Studije su pokazale da početak ljetnog računanja vremena može dovesti do povećanja broja prometnih nesreća u prvim tjednima nakon promjene, a također postoji i povećan rizik od srčanih bolesti, osobito kod starijih osoba i onih s postojećim zdravstvenim problemima.
Kako se pripremiti za promjenu?
Ako želite olakšati prijelaz na ljetno računanje vremena 2025. godine, slijedite savjete koje smo naveli. Dobar početak je postupno pomicanje vremena spavanja i buđenja, izbjegavanje kofeina i alkohola neposredno prije spavanja te korištenje prirodne svjetlosti kako biste uskladili svoj biološki sat.
Pomicanje sata također zbunjuje vaše ljubimce
Ako ste vlasnik ljubimca, stvari se mijenjaju. Ljetno računanje vremena je zastarjeli i nezdravi ljudski konstrukt, a mnoge životinje ga jednostavno ignoriraju. Psi i mačke slijede svoje cirkadijalne ritmove.
Što je cirkadijalni ritam? Ljubimci su programirani da budu aktivni u određenim dijelovima dana, baš kao što ptice pjevaju na izlasku sunca, a kojoti zavijaju tijekom noći ili se pjetlovu oglašavaju u zoru. Sklonost prema određenim ponašanjima tijekom dana dio je dnevnog ciklusa poznatog kao cirkadijalni ritam.
Ovi unutarnji satovi nadjačavaju naše stroge vremenske rasporede, tako da će mnogi psi (i još više mačaka) vjerojatno ustati u zoru, kao i obično, spremni za početak dana.
Svjetlosno/tamni ciklus našeg rotirajućeg planeta odgovoran je za cirkadijalne ritmove koji dovode do predvidljivog vremena ponašanja tijekom dana. Svjetlost dovodi do promjena u hipotalamusu, koji regulira te dnevne ritmove. Uzorak svjetlosti utječe na cikluse spavanja, razine hormona, aktivnost moždanih valova i tjelesnu temperaturu, sve to ima utjecaj na ponašanje.
Tipično je da ljubimcima treba nekoliko dana da se prilagode nakon promjene vremena, ali nekima treba duže. Ljubimci s jakim unutarnjim satom snažno reagiraju na izlazak i zalazak sunca te predvidljive osjećaje gladi. Budući da se ti znakovi i dalje događaju, ljubimci koji na njih reagiraju obično se teže prilagođavaju novom rasporedu. Neki psi su također vrlo orijentirani na raspored, ali reagiraju na ljudske signale – buđenje alarma, ustajanje ljudi iz kreveta, zvuk stavljanja hrane u zdjelicu – i često se brže prilagođavaju ludilu ljudi koji se igraju sa satovima.
Tko sve ne pomiče sat?
Neke zemlje poput: Azerbajdžana, Irana, Jordana, Namibije, Rusije, Samoe, Sirije, Turske i Urugvaja neće pomaknuti sat. Mnoga su se mjesta diljem svijeta u potpunosti isključila iz toga. To uključuje cijelu Aziju i veći dio Afrike. Tijekom proteklih 10 godina, Azerbajdžan, Iran, Jordan, Namibija, Rusija, Samoa, Sirija, Turska, Urugvaj i veći dio Meksika prekinuli su tu praksu, prema Pew Research Centeru. U Sjedinjenim Državama Havaji i Arizona preskaču pomicanje, kao u Američkoj Samoi, Guamu, Sjevernim Marijanskim otocima, Portoriku i Američkim Djevičanskim otocima.
Zašto preskočiti ljetno računanje vremena?
Stručnjaci navode pitanja sigurnosti, zdravlja i klime kao razloge zašto bi trebalo ukinuti ljetno računanje vremena. Jagdish Khubchandani, profesor javnog zdravstva na Državnom sveučilištu New Mexico, kaže da su neka istraživanja ukazala na korelaciju između pomicanja sata i zdravstvenih problema u rasponu od poremećaja sna do srčanog udara, donosi 24sata.hr
